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「uedbet手机app下载」想劈横叉的来集合:三个动作教你下横叉

2020-01-11 16:27:26   人气:3575

「uedbet手机app下载」想劈横叉的来集合:三个动作教你下横叉

uedbet手机app下载,所有的瑜伽习练者,对一字马都有一颗跃跃欲试的心,自已也一定偷偷劈过,努力练过,而是否成功是由你是否能坚持下来所决定的,无他。

今天我们来说说横叉,我们都说横叉比竖叉要难下的多,但是横叉比竖叉的练习却简单得多。

竖叉练习需要髋关节的前屈能力、后伸能力;需要腿前侧和后侧的柔韧性;需要大腿内侧的力量和柔韧性;这些条件需要同时兼备,缺一不可。而横叉就简单得多。只需要髋关节的外展能力和大腿内侧的柔韧性,火力对准这2点就足以解决问题。而这2点又是可以同时练习,合二为一的,也就相当于火力对准一点就可以解决了。

所以横叉虽然难,但是动作很简单,只要你有足够的耐心和时间就可以完成,今天只给大家介绍三个动作,想念横叉的坚持循环练习。

1、瑜伽蹲

需要注意的是脊柱立直,臀部是身体的重心,身体重心不要往前倾。

如果可以的话,缩小双脚之间的距离,直到双脚并拢。

2、侧弓步

身体的重心依然落在臀部,不要落到手上,手只是保持身体稳定,而不是为了支撑身体重量。

3、青蛙趴

身体的重心在臀部,而不要放在腰部,姿势摆好以后可以把臀部向后推一点,让臀部向后推、向下坠。

这三个体式可以说是练横叉的核心体式,只要你肯坚持每天早晚各练习一次,就能看到结果。耐得住寂寞就能看到繁华。所以想下横叉,唯一的秘密就是两个字:坚持。

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